运动抗衰老
1.运动方式的选择
选择自己擅长的运动，进行锻炼即可。一定循序渐进，不可过度。如何判断自己运动过度呢？运动后第二天浑身酸痛无力，并且持续数天无法缓解，就是过度了。
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以提升心肺功能。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车和有氧健身操、广场舞等。无氧运动主要通过分解糖原来迅速提供能量，能够增强肌肉力量和提高身体适应能力。常见的无氧运动包括跳远，短跑等，无氧运动可以锻炼我们的肌肉，也就是增肌锻炼。防止更年期后肌肉加速流失。
2.准备活动如何做？
如果没有运动基础的仙女，建议开始运动时一定注意做好准备活动。各种运动前的准备都可以从视频里搜到，大家自助就好。
3.运动时关注心率问题
170-年龄=心率，这是中等强度运动时需要的心率。更年期仙女运动，建议中等强度的运动每天半小时，每周3-5次以上。
4.运动后的拉伸不可少
可减轻肌肉酸痛，各种不适的感觉。很多人开始运动时，不注意准备活动和运动后的拉伸，导致运动损伤，那就得不偿失了。
如果没有运动基础的仙女，很想开始运动，又不知如何开始，您可以来齐都医院妇女保健科更年期门诊，给您最专业的指导。关注更年期女性，为优质老年生活奠定基础。
