绝经期，是每位女性人生旅途中一个重要的生命阶段。而这一阶段，女性的身体会发生许多变化，其中之一就是骨质疏松的风险显著增加。

什么是骨质疏松？

骨质疏松是一种以骨量低下，骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折的全身性骨病，是一种骨骼退化性改变。绝经后骨质疏松一般发生在女性绝经后5-10年。随着年龄的增长，尤其是女性过了绝经期，骨质流失速度开始大于骨质的形成速度，骨头容易慢慢变空，甚至变扁，随着年龄的增加，这个过程是客观存在的，但骨质丢失太多后，骨骼变脆、容易骨折，就会导致疾病--骨质疏松了。骨质疏松和相关的骨折是增加绝经后女性死亡率和患病率的重要因素，因此我们需要格外重视这个问题，尽早发现、预防和治疗骨质疏松，以保护自己和家人的健康。骨质疏松为何偏爱绝经后女性？主要是因为：雌激素对骨骼有保护作用，促进肠钙吸收，抑制破骨细胞的活性，可以避免骨量随年龄增长而过快丢失。绝经后的女性体内雌激素水平低下，对破骨细胞的抑制减弱，破骨细胞活性增强，促进了骨吸收和骨丢失，骨量丢失达到一定程度便会发生骨质疏松。绝经后骨质疏松的症状因人而异，但通常包括以下几个方面：1.疼痛：这是骨质疏松最常见的症状之一。刚开始可能会表现为全身性疼痛，然后伴随而来的就是腰腿疼痛，最后固定为腰部疼痛，尤其是在长时间站立、行走或负重后更为明显。2.脊柱变形，身高变矮：严重的骨质疏松可能导致骨骼结构发生改变，如身高变矮、驼背等，影响患者的外观和生活质量。3.易骨折：骨质疏松使得骨骼变得脆弱易碎，患者可能一不小心摔个跤就导致骨折。常见的骨折部位包括髋部、脊柱和手腕等。除了以上典型症状外，一些患者还可能出现乏力、出虚汗等非特异性症状。保卫骨骼健康，预防为主：1.均衡饮食：多吃富含钙质的食物，牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆制品、坚果、海鲜贝类、芝麻酱等。2.多晒太阳：晒晒太阳是个免费又有效的方法哦！适量运动，健步走、太极拳等运动，不仅能帮助钙质在骨骼中沉积，还能增强肌肉力量，减少摔倒的风险。3.适当补充钙剂和维生素D，根据我国营养学会的推荐，成人每日钙摄入推荐量800mg，绝经后女性和老人每日推荐量为1000mg。钙摄入可减缓骨的丢失，改善骨矿化。维生素D有利于钙在胃肠道的吸收。一般成人每日推荐量为400IU。4.定期体检：绝经期的女性最好定期检查骨密度，以便及时了解骨骼状况。5. 必要时在医生的指导下适当使用性激素，来预防或延缓骨质疏松的到来，避免或降低骨折以及并发症的风险。骨骼健康防护，贯穿于每一位女性的全生命周期。

附:

骨质疏松风险1分钟测试题

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼？

2.您的父母是否有过轻微的碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

3.您经常连续3个月以上服用“可的松”“泼尼松”等激素类药品吗？

4.您的身高是否比年轻时降低超过3cm？

5.您经常大量饮酒吗？

6.您每天吸烟超过20支吗？

7.您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或肠炎引起）

8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9.女士回答：您是否曾经连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10.男士回答：您是否患有阳痿或缺乏性欲等症状？

结果判断：只要其中有1题回答结果为“是”，即为阳性。

可到了四十五岁左右，雌激素水平开始慢慢下降，各种更年期症状就找上门来了。一会儿潮热、多汗，一会儿心悸、胸闷，情绪变得焦虑、失眠，腰膝酸软，稍微活动一下就气喘吁吁。更尴尬的是，因为雌激素下降，阴道会萎缩，同房时疼痛难忍，甚至没法正常同房，还会尿频、尿急、尿痛，这在医学上叫绝经生殖泌尿综合症。

 面对这些情况，千万别慌！医生可以根据症状和雌激素缺乏程度，补充外援雌激素来帮大家度过难关。不过，口服雌激素一定要在专业的更年期保健医生指导下进行，可不能自己乱来。针对萎缩性阴道炎导致的问题，还可以局部使用天然雌激素乳膏，能减少全身副作用。

 度过更年期这段艰难时期后，雌激素水平降到最低，身体加速衰老，各种健康问题也容易出现，比如心血管疾病风险上升、骨质疏松、自主神经紊乱等。所以，更年期保健真的非常重要！它能帮我们把骨质疏松、心血管疾病、泌尿生殖道等各种因雌激素缺乏引起的疾病往后推迟，提高老年生活质量。

家人们，一定要重视更年期保健，多关注自己的身体变化。要是有啥疑问或者症状，别害羞，及时找专业医生帮忙。